8 (495) 780-55-14 (Марьино)
8 (495) 940-73-71 (Варшавская)

Лайфхак от тренера

3 эффективных способа очистки печени без лекарств

Печень – единственная преграда токсинов и ядов различного содержания, которые мы охотно потребляем с алкоголем или фастфудом. Но ресурс печени не безграничен, ей также требуется внимание и забота со стороны обладателя. Есть несколько достаточно несложных способов очистки, чтоб поддерживать ее в рабочем состоянии.

Внимание! Все нижеследующие советы предназначены исключительно для тех, у кого нет ярко выраженных проблем с данным органом. Если обладатель желчных камней попробует избавиться от них в домашних условиях, то результатом станет оперативное вмешательство хирурга. Если печень активно о себе заявляет болями или иными проявлениями, то советы о том, как за ней ухаживать, будет давать врач. Все остальные могут читать дальше.

Суть чистки печени

Чтобы печень отрабатывала свою норму, то есть выдавала в день не менее 2 литров светлой и текучей желчи, она должна быть здоровой и активной. Чтобы усилить ток желчи, нужно проводить периодические чистки печени.

Если же владелец печени ведет не самый здоровый образ жизни, то и выработка желчи замедляется, и качество ухудшается. Цвет меняется на темный, консистенция – на густую. Желчный пузырь перестает справляться со своей непосредственной функцией, начинается застой желчи. Если внимание не обращать, то очень скорым результатом станут камни и прочие проблемы. Избежать этого можно, если соблюдать несколько простых вещей.

Один из самых простых способов на каждый день

Хорошим подспорьем станет прием внутрь ежедневно по одной чайной ложке оливкового масла. Делать это нужно утром и натощак. Если при чистке печени неприятных эмоций нет, то можно это делать в течение 2-х недель. Масло лучше выбирать холодного отжима, например Extra Virgin. Усилит эффект добавление в масло такого же количества лимонного сока, только свежевыжатого.

Экстремальный вариант

Если предыдущий вариант кажется слишком мягким и безрезультатным, то можно выпить одновременно по стакану лимонного сока и масла. Пить строго по ложке каждого ингредиента, выдерживая при этом 15-минутный интервал. Но данный способ – только для экстремалов. Не стоит так жестоко шутить со своим организмом. Печень, хоть оливковое масло и полезно для нее, вряд ли выдержит такой мгновенный удар. Без обезболивающего, покоя и грелки в данном случае не обойтись. Нельзя будет даже ходить, не говоря уже о другой деятельности. Не стоит совершать подобные подвиги без предварительной консультации. И совет нужно спрашивать не у соседа, который так уже делал, а у специалиста.

Генеральная чистка печени

Можно использовать другой способ очистки печени, но он пригодится в те дни, когда не нужно никуда идти. Для этого нужна свекла, тщательно вымытая и очищенная. Ее нужно залить водой (3 литра) и поставить вариться на очень медленном огне. Выключить печку надо тогда, когда воды останется не более 1 литра в кастрюле. Свеклу можно съесть так или приготовить салат. Нас интересует отвар. Его необходимо разделить на 4 части.

Полученный отвар нужно выпить в четыре приема по стакану. Перерывы – по 4 часа, после каждого стакану необходимы 15-30 минут покоя, при этом на правый бок нужно класть грелку. Лежать весь день не обязательно. Достаточно сохранять тепло у правого бока.

Внимание! Любыми чистками печени, даже если они направлены на благое дело, не стоит злоупотреблять. В результате вместо профилактики и пользы можно получить еще большее ослабление и заболевание. Для печени одной профилактической чистки в год более чем достаточно.

Роман Макарычев (персональный тренер)

 

Как нейтрализовать последствия вредных продуктов?

Удивительно, но блюдами, которые признаны вредными, можно баловать себя изредка. И даже фастфуд обезвредить удастся до какой-то степени, главное – выбрать правильное «противоядие».

Врачи единогласно предупреждают, что вредные продукты и переедание являются причиной приступов панкреатита, болей в области живота, изжоги, метеоризмов, отрыжки. Однако кого это уберегает от соблазнов устроить себе праздник живота? Интересно, есть ли возможность не отказываться от обильной трапезы и одновременно не заполучить прогнозируемые медиками болезни?

В результате исследований было установлено, что нейтрализовать последствия вредных продуктов можно, и даже при этом удастся активизировать обмен жиров. И всё благодаря полифенолам. Они имеют растительное происхождение и в больших количествах содержатся в овощах и фруктах. Следует ввести в ежедневное меню минимум одно блюдо из сырых овощей.

Завершите трапезу капустой

Салаты с большим количеством ингредиентов, да ещё и с заправкой в виде майонеза или уксуса – яд для внутренних органов, смесь плохо переваривается, кишечник подвергается раздражению, и овощи утрачивают свои полезные качества. Если в состав меню входят вредные блюда, то подать к ним необходимо овощную нарезку. Большая тарелка с разноцветными овощами в виде помидорчиков, огурчиков, яркого болгарского перца и различной зелени поднимет аппетит и поможет организму справиться с вредным воздействием токсинов.

Активизировать работу систем, что способствуют разрушению ядов печенью, могут патиссоны, различные виды капусты и кабачки. Смело стоит ставить их к столу, если вдруг на нём уже есть картофель фри, гамбургер или батончики из шоколада.

Активизировать пищеварение горьким привкусом

Стимулировать обменные процессы на клеточном уровне и значительно улучшить пищеварительную деятельность могут продукты с горечью. Листовой салат обладает мягкой горечью, а после чрезмерного застолья рекомендуется съесть колечко лимона с кожицей. Лимонные масла наделены лимонином – он и даёт горечь. Ферменты, из которых он состоит, являются катализатором необходимых процессов организма, а цедра предупреждает возникновение газов в кишечнике.

Необходимый пектин

Надо есть не менее двух яблок в сутки. В них содержится пектин. Он выведет ядовитые вещества, блокирует их воздействие на кишечник, нормализует в крови уровень сахара.

Пить ли алкоголь?

Многие любят съесть жареную картошечку и запить её бокалом пива. Этого делать нельзя.

Даже воду пить во время еды не стоит. В желудке, заполненным таким образом, жидкость задерживается и пищеварение становится медленным, ввиду разбавленных ферментов. А пригубливая алкоголь во время еды, все её разрушительные возможности только усиливаются. Спирт считается самым сильным растворителем. При его попадании в организм вместе с вредными продуктами, проникают очень глубоко и искусственные добавки и различные токсические компоненты, что содержатся в них, и отлично впитываются. В результате вывести их из организма намного сложнее.

Но сухие вина содержат полифенол, что исключает их из перечня вредного алкоголя. Во Франции, несмотря на пристрастия к жирной пище, отмечен низкий уровень онкологических заболеваний, болезней сердца и сосудов. Явление объясняется сопровождением трапезы бокалом красного вина. Оно улучшает переваривание пищи, способствует переработке белка и активизирует кровообращение.

Чай

Если алкоголь не ваш выбор – пейте чаи. Пища будет усваиваться хорошо, и со временем весь пищеварительный процесс будет отрегулирован. Кроме того, подавляется патогенная микрофлора и перестаёт расти.

Спорт

Однако самым эффективным способом нейтрализовать последствия вредных продуктов и улучшить процесс пищеварение будет занятие спортом. Перед едой или через некоторое время после займитесь любимым видом физических нагрузок. Побегать или попрыгать, а можно и просто прогуляться пешком. Главное – делать это чаще.

Дусметова Лилия (персональный тренер)

 

Как перестать прогуливать тренировки?

Иногда усталость и лень становятся основными препятствиями на пути к красивой фигуре. А ведь именно регулярные занятия дают ощутимый результат. Если вас сложно уговорить на поход в спортивный зал, то попробуйте ходить на фитнес за компанию с друзьями. Это отличная мотивация.

Лучше всего выбирать спортивный клуб, расположенный рядом с домом. Так вы не будете тратить драгоценное время на дорогу. Однако и в метро можно ехать с пользой, читая книги или слушая аудио-лекции.

Изучите расписание вашего фитнес-центра. Узнайте, во сколько начинаются занятия йогой, которые вы посещаете. Отметьте на календаре дни, отведенные под тренировки. Не испытывайте угрызений совести за то, что меньше времени будете проводить с друзьями или не успеете доделать задания по работе. Во-первых, смена деятельности очень важна. Во-вторых, после физической нагрузки улучшится настроение и повысится работоспособность.

Собирайте спортивную сумку заранее, а не перед тренировкой. Это позволит быстрее собраться непосредственно перед самими занятиями.

Составьте план упражнений. Лучше всего это делать с личным тренером. Профессионалы обычно тратят годы на обучение, разбираются не только в построении грамотной тренировки, но и могут дать совет по правильному питанию.

Сделайте подборку мотивирующих фотографий. Вы должны знать, к чему хотите стремиться, и работать в этом направлении.

Артур Климентьев (персональный тренер)

 

Фитнес для новичков или как выбрать клуб по душе?

Ни для кого не секрет, что спортивное стройное тело не только положительным образом сказывается на здоровье человека, но и значительно повышает самооценку. Если вы решили привести себя в порядок, то на первых порах крайне сложно сделать выбор между местом проведения тренировок и подобрать вид занятий.

Первым делом стоит проанализировать состояние своего организма и оценить собственные силы. Если вам хочется общения, и вы располагаете достаточным количеством денежных средств, то лучше всего начинать свои занятия в специализированных фитнес-центрах. Грамотные инструкторы всегда подберут для вас необходимый комплекс упражнений, а приобрести новые знакомства в таких местах не составит особого труда. Но как выбрать нужный клуб, в который бы хотелось возвращаться снова и снова?

Как правило, ключевым аспектом при выборе фитнес-центра является его местоположение. Чем он ближе к дому, тем чаще такой зал можно будет посещать. Этот фактор особенно важен для новичков, которые очень часто бросают занятия спортом именно потому, что лень идти до спортивного клуба. Не меньшую роль также играет стоимость абонемента на посещение спортзала. Очень часто крупные фитнес-центры предлагают своим клиентам полугодовые или годовые абонементы. Здесь вы должны сами для себя решить, как долго планируете заниматься спортом, возможно вам будет достаточно посещать зал только в какие-то определённые сезоны. Следует также отметить, что крупные фитнес-центры рассчитаны на большое число людей, и новички чувствуют себя в них некомфортно, поскольку часто бояться показать свою некомпетентность в тех или иных упражнениях. Поэтому лучше начинать заниматься фитнесом в небольших центрах, где уютная атмосфера, хоть там и нет сауны или бассейна. Выбирая фитнес-клуб, всегда читайте о нём отзывы, а также поинтересуйтесь в социальных сетях о бытовых моментах. Есть ли в клубе индивидуальные шкафчики, система кондиционирования и тому подобные вещи. Лучше сразу уточнить всем нюансы, чем узнать о них в процессе занятий.

Будем рады видеть Вас в нашем клубе. У нас комфортная атмосфера, просторные раздевалки, индивидуальные ячейки для ценных вещей, ну и самое главное квалифицированный тренерский состав. Самое главное в этом деле придерживаться графика и сбалансировано питаться, и только тогда можно добиться желаемого результата.

Вырикова Анастасия (выступает в качестве эксперта в области фитнеса в СМИ, высшее образование, курсы в Высшей школе фитнеса и бодибилдинга в Москве)

 

Почему приготовление еды помогает снять стресс?

Для меня как для спортсмена и тренера очень важен процесс питания и приготовления этого питания и в данной статье я хотел бы рассказать о плюсах готовки своими руками!

Не нужно посещать тренинг или мастер-класс с целью повышения самооценки, всё это возможно сделать, находясь в кухне. Приготовление пищи даже считают своеобразной медитацией. Например, при нарезании моркови, тело человека пребывает в расслабленном состоянии, дыхательный процесс становится ровным, нервный процесс тормозится.

По данным социологов, несмотря на развитие «фаствудной» промышленности, многие переходят на еду домашнего приготовления. Ранее большинство просто жарили замороженные полуфабрикаты, сейчас же предпочтение отдаётся готовке «с нуля»: консервируются овощные закуски, стряпаются блюда национальных кухонь мира. Вкусно состряпанная еда не единственный плюс, который можно получить из собственноручно приготовленной еды. Именно в кухне решаются многие жизненно важные вопросы.

Кухня помогает снять стресс

Допустим, человек не может отойти от стресса, он взволнован и нервничает. В этом случае достаточно покромсать яблочко на разделочной доске, и через короткий промежуток времени сердечный ритм стабилизируется, а дыхание придёт в норму. Простые циклические операции расслабят нервную систему за счёт снижения уровня кортизола (гормон стресса).

Творческая мастерская, способствующая креативному мышлению

Развить креативное мышление можно во время работы на кухне. Для этого необходимо смело подходить к процессу усовершенствования блюд и придумывать новые рецепты. Такой опыт пригодится и на работе, ведь можно научиться находить нестандартные подходы при решении задач. Личная сфера также не останется за бортом. Нескучное времяпрепровождение гарантировано. Между тем даже если чётко следовать этапам чужого рецепта, можно развить в себе собранность и внимательность.

Кухня повышает самооценку

По данным проведённого опроса, более 55 % хозяев, приготовивших еду для гостей, испытывают стресс, даже больший чем во время трудностей на службе. Вызвано это страхом произвести неблагоприятное впечатление на гостя. Эти переживания связаны как со вкусом еды, так и с порядком в доме. Не стоит волноваться, лучше расслабиться и подключить чувство юмора. Погрешности всегда можно высмеять и обратить их таким образом в повод для веселья. Когда же будет достигнут высокий уровень кулинарного мастерства, появится повод для гордости, а это уже повышает самооценку.

Константин Габергруб (персональный тренер)

 

Фитнес-зал для особых случаев

Женщины, привыкшие следить за своей физической формой, даже в состоянии беременности получили возможность посещать фитнес-зал, но только с одобрения врача. Тренировки для женщин в положении дают очень многое:
— не теряется сила и тонус мышц;
— женщина не перестает чувствовать себя красивой, успешной и ухоженной;
— беременная получает общение среди таких же женщин;
— будущая мамочка после занятий в приподнятом настроении;
— после регулярных занятий фитнес для беременных способствует облегчению родов.

Такие разные периоды беременности

Тренировки беременных отличаются между собой в зависимости от триместра. В период первого триместра строго под табу скручивания и наклоны в стороны. Это может привести к выкидышу. При этом не стоит забывать, что от постоянной тошноты помогают избавиться именно правильно подобранные упражнения.

Посещая фитнес-зал во время второго триместра, нельзя выполнять упражнения, лежа на спине. Это может перекрыть кислород малышу, а также нарушить кровоснабжение мозга. Опытный инструктор должен подсказать упражнения, заменяющие те, что запрещены, и приносящие идентичный эффект. Фитнес для беременных на втором триместре очень важен, поскольку упражнения помогают снять напряжения с ног, спины и т.д.

Третий триместр отличается тем, что организм женщины вырабатывает гормон релаксин. Он делает все тело податливым и мягким, организм готовится к родам. Поэтому очень важно проводить занятия плавно и медленно, чтобы не получить вывих или растяжение.

Что нужно учитывать женщинам в положении, посещая фитнес-зал

Поскольку беременность не болезнь, но состояние особое, во время занятий стоит осторожничать. Так, важно периодически проверять работу сердца и давление. Перенапряжение не должно допускаться.

Важно употреблять много жидкости, но за пару часов до занятий.

Фитнес для беременных предполагает в комплексе правильное питание, в частности, поддержание уровня сахара в крови.

Не стоит забывать и о том, что в каждом деле главное регулярность. Мышцы должны чувствовать постоянную нагрузку, чтобы быть в тонусе.

Квалифицированный инструктор обязан подсказать, что на протяжении каждого занятия беременная должна обращать внимание на то, как она держит спину, ее ровность – залог правильно выполненных упражнений без ущерба своему здоровью и крохи.

На занятия женщине лучше приходить в комфортной просторной одежде из натуральных дышащих тканей.

Лисовская Анастасия
Мастер спорта, член ассоциации профессионалов фитнеса

 

Лайфхак от персонального тренера зала на Варшавской

Большинство упражнений в фитнесе можно выполнять разными способами. Использование различной амплитуды проще всего объяснить на примере жима штанги лежа. Так, если снаряд опускается до груди и поднимается вплоть до момента выпрямления рук, это считается полной амплитудой. Частичной же называется техника, при которой руки не распрямляются, а в нижней точке снаряд не касается груди спортсмена. Амплитуду можно укоротить как в верхней, так и в нижней части движения. Существует два варианта частичной амплитуды. При верхнем снаряд полностью не опускается, а основная работа осуществляется наверху. При нижнем все происходит наоборот. Использование верхнего варианта в силовом фитнесе Верхним типом частичной амплитуды можно считать любые полуприседания, становые тяги с плинтов, неполные подтягивания и жимы с подставки на груди (они же дожимы). При таком подходе к выполнению упражнения мышечные волокна сокращаются не с наибольшей возможной частотой, а используемый снаряд не достигает самой нижней точки. Главная функция верхнего варианта выполнения упражнений – увеличение силы спортсмена, так как описанная техника позволяет работать с большим весом по сравнению со стандартным подходом. Профессиональные пауэрлифтеры используют эту методику для проработки верхней части движения перед соревнованиями. Новичкам не рекомендуется злоупотреблять верхним вариантом, так как при нем не происходит роста мышечной массы. Сила же на первых этапах увеличивается независимо от способа выполнения упражнений. Также существует риск навредить своему здоровью, ведь большой вес предполагает выносливые сухожилия и связки, чем не могут похвастаться начинающие поклонники фитнеса. Нижний вариант частичной амплитуды при выполнении фитнес упражнений. Если руки выпрямляются не до конца, а мышцы не полностью растягиваются, значит, мускулы постоянно находятся в сокращенном состоянии и почти не отдыхают. При нижнем варианте мышечные волокна устают гораздо быстрее, однако он позволяет эффективно нарастить мускулатуру. Дело в том, что скорость роста мышечной массы напрямую зависит от того, как сильно устали мускулы во время тренировки. При выполнении упражнения в технике нижней частичной амплитуды руки устанут за меньшее количество повторов, чем при стандартном способе выполнения. Это позволяет получить тот же объем мускулатуры при меньших затратах времени и сил. Начинающим любителям ЗОЖ следует быть осторожными и не забивать мышцы до полного изнеможения. Рекомендуется наработать опыт выполнения упражнений, посещая тренажерный зал в течение нескольких месяцев, и только после этого приступать к экспериментам с техникой, включая частичную амплитуду.

Андрей Конов (персональный тренер)

 

Свойства практики йоги (краткий очерк)

В практике Хатха-Йоги алгоритмика выполнения асан или  поз обеспечивает укрепление и вытяжение сухожильно-мышечных жгутов, причем, чем более мощнные жгуты, чем их больше, тем более эффективна асана с точки зрения повышения иммунитета. Состояние соединительной ткани (сухожилия, фасции, суставные сумки, внутри суставные связки, соединительно-тканные оболочки органов и т. д.) напрямую определяет уровень иммунитета и уровень адаптивных способностей организма. Проработка паравертебральных мышц поддерживает здоровый позвоночник, здоровый позвоночник — это здоровье органов. Здоровье органов — это обеспечение необходимых режимов работы мозга, обеспечение необходимых режимов работы мозга — это  четкое управление процессами в сознании. Четкое управление процессами в сознании — это максимально проявленный в жизни созидательный потенциал.

Практика освобождает внутренние силы организма от необходимости удерживать патологические блоки, стирая так называемую »стрессовую память»,  удаляя информационные очаги поддержки патологических состояний.

Каждый заброшенный участок тканей и нервов, мозга и легких — это вызов нашей целостности. Сознание непрерывности и ощущение всеобщности проявляются с пониманием неизбежного чередования напряжения и расслабления в вечных ритмах, следуя которым, каждый вдох и выдох образуют один цикл, волну или вибрацию среди необъятного разнообразия, составляющего Вселенную.

Суханов Вячеслав (инструктор по йоге)

Как получить упругие ягодицы?

Здравствуйте, меня зовут Алёна, я расскажу Вам как получить красивые ноги и упругие ягодицы без больших физических нагрузок… ЗАНИМАЙТЕСЬ TWERK :)

Twerk (Booty dance) — это танец, в основе которого лежит движение самой привлекательной частью тела — ягодицами. Самый провокационный и трендовый на сегодняшний момент танец. Будьте готовы, что после занятий вы: 1. Получите упругие ягодицы, потому что почти весь танец проходит в приседе и с постоянным напряжением ягодичных мышц. 2. Вы научитесь танцевать, потому что тверк это часть хип-хоп-культуры и помимо «тряски» вы будете учиться делать грув, учить базу хип-хопа, дэнсхола, джаз-фанка и даже крампа. 3. У вас будет отличное настроение, ведь сам танец обеспечивает выделение огромного количества эндорфинов, гормонов счастья. 4. Вы разовьете мышечную память. На каждом занятии дается определенная хореографическая связка, со своим настроением и подачей.

Занятия TWERK в Марьино по субботам и воскресеньям с 16 до 17 часов.

Алёна Астахова (TWERK)


8 (495) 780-55-14 (Марьино)
8 (495) 940-73-71 (Варшавская)